寒さと在宅ワークによる運動不足で知らぬまに体が凝り固まっていませんか？ 意識的にほぐさないと、肩凝りや腰痛が悪化して、そのうちにカラダが悲鳴を上げてしまいます。今回は「Relaxing Work」より、運動バリエーションが豊富な3つのフィットネスアイテムと疲れをほぐしてくれる2つのケアアイテムをご紹介。省スペースで気軽に楽しめるのも嬉しいポイントです。さあ、今日からおうちで身体のためのエクササイズとケアを始めませんか。

腹筋のトレーニングにはもちろん、二の腕、背筋など上半身を引締めてくれるダブルローラー。
握りやすく、バランスがとりやすいダブルローラーを前後に動かすことで体幹を鍛えることができます。見た目より軽く、男性はもちろん女性も気軽に使えるサイズ感です。
ブレーキ機能付きで、ご自分の鍛えたい箇所に集中して負荷をかけることが出来るのも魅力。

ステップアップトレーニング

一見難しそうな、ローリングは、少しずつステップアップしてトレーニングするのがおすすめ。
初めは、フローリング上で膝をつきコロコロと前後に使用。慣れてきたら膝を少し後方にずらしていきます。最終的には立ちスタートで前方へ転がすことで全身のトレーニングに。
全身がググっと心地よく伸びるので、ストレッチにもなって一石二鳥♪

おうちで一緒にトレーニング

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背中、腕、お腹、足などのインナーマッスルに効果的なジムボール。使い方次第で、体幹や、体の側面の筋肉も鍛えることが可能。
55cmとバランスボールとしては小さめのサイズ感で、場所をとらず、ふくらますのも楽ちんに。低重心設計で、おうちの中で転がりにくいのもポイント。
座る部分に、凹凸のある滑り止め加工を表面に施しているので、動いても滑りにくく体をしっかりとサポートしてくれます。

低重心設計なので安定感もバツグン

転がりにくい低重心設計のジムボールは、座るだけで体感が鍛えられます。
おすすめの使用方法は、座ってバランスをとり、片足ずつ交互に上げて体幹トレーニング。さらに、仰向けに寝転がり、足に挟んで持ち上げ、前後に動かすだけで、腹筋と足の筋肉アップにも効果を発揮します。

おうちで一緒にトレーニング

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コートの重みや寒さで猫背になりがちな肩、背中、腰部分をほぐしながらストレッチできるポール。
安定感のある半円形は、円柱のポールが不安定で使いにくいという方にもおすすめ。
体幹を鍛えることもできるので、体のラインも綺麗に。腰回りの筋肉が鍛えられると、内蔵の位置が正常に戻り、便秘や消化不良などの改善も期待できます。

寒さで凝り固まった体ケア

おすすめの使用方法は、ポールを縦に並べ、仰向けに寝転がります。背骨のラインに沿ってポールがフィットしググっと背中を伸ばします。さらに腕を上下に動かすことで肩や肩甲骨も可動し血行を促進。体がぽかぽかとあたたまります。

おうちで一緒にトレーニング

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まるで手でマッサージをしているような心地のよい、マッサージローラー。
広い面で接触する​くびれ形状のローラーは、鎖骨、二の腕、太もも、ふくらはぎなど曲線部分にも優しくフィット。
気持ちの良い温度を維持してくれるジェル内蔵のステンレスで作られたアイテムは、季節に合わせて冷しても、温めても使用できます。
軽量、コンパクトで持ち運びにもおすすめです。

見た目もおしゃれなマッサージアイテム

指圧より、手のひらで血流を流すマッサージが好きな方におすすめ。ジェル内蔵のステンレスで作られたアイテムは、冷温の２WAYで使用可能。
温め方は、40度以下のお湯に30分つけて温めてから使用。お風呂や就寝前にマッサージすることで、じんわりと身体が温まります。
冷したいときは、冷蔵庫に一時間ほど入れるだけ。ひんやりしたローラーでマッサージすることで、すっきりとリフレッシュします。

疲れた体を癒してくれるマッサージローラー

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​足のアーチにグイッと心地よくフィットする、くびれ形状の幅広ローラー。
両サイドに適度な柔らかさの2つのタイヤを搭載し、コロコロと転がすときもスムーズに。
こちらも先ほどと同じジェルを内蔵しているため、シーンや季節に合わせて冷温の2通りを楽しめます。
長時間同じ姿勢でデスクワークや立ち仕事をして疲れた太もも、ふくらはぎ、足裏をしっかりとマッサージしてくれます。

足の疲れを癒してくれるマッサージローラー

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